الصداع هي حالة شائعة يواجهها العديد من الأشخاص يوميًا، حيث يمكن أن يتراوح شدة الالم بين أن يكون غير مريح إلى أن يكون مؤلمًا بشكل لا يُحتمل، مما يمكن أن يعرقل حياتك اليومية. هناك العديد من أنواع الصداع المختلفة، حيث يعد صداع التوتر هو الأكثر شيوعًا، بينما تكون الصداع العنقودي مؤلمًا ويحدث في مجموعات أو “عنقودات”، في حين يعتبر الصداع النصفي نوعًا معتدلاً إلى شديد الصداع.
بالإضافة إلى الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج أعراض الصداع، هناك العديد من العلاجات الطبيعية الفعّالة. في هذا المقال، سنتناول 18 علاجًا منزليًا فعّالًا للتخلص من الصداع.
أسباب الصداع:
يمكن أن يكون للصداع أسباب متعددة، بعضها أكثر جدية من الآخر. فقد أظهرت الأبحاث أن عوامل مثل نقص النوم، والجفاف، وانسحاب الكافيين، واستخدام الكحول، ونقص العناصر الغذائية، والإفراط في الصيام، يمكن أن تزيد من خطر تجربة الصداع. ومع ذلك، يمكن أن ينجم الصداع أيضًا عن إصابات خطيرة وقضايا صحية أساسية.
على سبيل المثال، يمكن أن تكون الأورام وتجلطات الدم وإصابات الدماغ الدماغية سببًا للصداع وقد تكون خطيرة على الحياة. يمكن أيضًا أن تكون جرعة الأدوية المفرطة والعدوى في الجهاز العصبي المركزي سببًا للصداع. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لتجربة الصداع من غيرهم، حيث يعتبر الأشخاص الذين يعانون من البدانة، والذين يعانون من اضطرابات النوم، والذين يدخنون، والذين يتناولون كميات كبيرة من الكافيين، عرضة لتجربة الصداع. كما يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ صحي عائلي من الصداع أكثر عرضة للاضطرار إلى اضطرابات الصداع.
العلاجات الطبيعية للصداع:
- شرب الماء: يمكن أن يؤدي عدم الترطيب الكافي إلى تطوير صداع. توضح الدراسات أن الجفاف هو سبب شائع للصداع. لحسن الحظ، تشير الأبحاث إلى أن شرب المزيد من الماء قد يساعد في تقليل تكرار الصداع وشدته.
- تناول المغنيسيوم: يعد المغنيسيوم معدنًا مهمًا ضروريًا لوظائف كثيرة في الجسم، بما في ذلك تنظيم مستوى السكر في الدم ونقل الأعصاب. بشكل مثير للاهتمام، أظهرت الأدلة أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي بشكل متكرر بالمقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون منه. هناك أيضًا دراسات أظهرت أن علاج المغنيسيوم بجرعات مختلفة قد يساعد في تقليل تكرار وشدة الصداع.
- تقليل تناول الكحول: على الرغم من أن تناول مشروب كحولي قد لا يسبب صداعًا في معظم الأشخاص، إلا أن الدراسات أظهرت أن الكحول يمكن أن يثير الصداع النصفي لدى ثلث الأشخاص الذين يعانون من الصداع بانتظام. الكحول أيضًا عامل خطر للصداع التوتري والصداع العنقودي.
- ضمان النوم الكافي: يمكن أن يكون نقص النوم ضارًا بصحتك بعدة طرق ويمكن أن يسبب صداعًا لبعض الأشخاص. فقد أظهرت الأبحاث أن سوء جودة النوم والأرق مرتبطان بزيادة تكرار وشدة الصداع. إذا كنت تعاني من مشكلة النوم مثل فقدان النوم، فيمكن أن تكون هذه مرتبطة بصداع الصباح، في حين يرتبط الأرق بزيادة شدة الصداع لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع التوتري.
- تجنب الأطعمة الغنية بالهيستامين: الهيستامين هو مركب كيميائي يوجد بشكل طبيعي في الجسم وله دور في الجهاز المناعي والهضمي والعصبي. يتواجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن البالغ والأطعمة المخمرة والبيرة والنباتيات المدخنة ولحوم الخنزير المدخنة. أظهرت الدراسات أن تناول الهيستامين يمكن أن يسبب الصداع لدى الأشخاص الذين يكونون حساسين له.
- استخدام الزيوت الأساسية: الزيوت الأساسية هي سوائل مركزة تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات. تحتوي على فوائد علاجية كثيرة وعادة ما يتم استخدامها بشكل موضعي. أظهرت الأبحاث أن زيوت النعناع واللافندر واليوكاليبتوس مفيدة بشكل خاص عند وجود صداع. إذا كنت تعاني من الصداع بانتظام، جرب تنقية الزيوت الأساسية أو وضع كمية صغيرة من زيت أساسي مثل زيت النعناع أو زيت اللافندر بالتخليط مع زيت حامل مثل زيت الجوجوبا على المعصمين أو الجبهة.
- تناول فيتامين B-Complex: تعد فيتامينات B مجموعة من المواد الصغيرة قابلة للذوبان في الماء تلعب دورًا مهمًا في الجسم. على سبيل المثال، تساهم في تخليق النواقل العصبية وتساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. أظهرت الدراسات أن بعض مكملات فيتامين ب يمكن أن تقلل من أعراض الصداع.
- استخدام البرودة للتخفيف من الألم: يمكن أن يساعد استخدام ضمادة باردة في تقليل أعراض الصداع. فإن تطبيق ضاغط بارد أو ضاغط مثل الثلج على منطقة العنق أو الرأس يقلل من التهاب الأوعية ويبطئ من توصيل الأعصاب ويقلل من اتساع الأوعية الدموية، وهو ما يمكن أن يساعد في تقليل ألم الصداع.
- تناول مركب الكوانزيم Q10: مركب الكوانزيم Q10 هو مادة تُنتج بشكل طبيعي في الجسم ولها دور في إنتاج الطاقة وتعمل كمضاد للأكسدة. أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكوانزيم Q10 يمكن أن يكون وسيلة طبيعية فعالة لعلاج الصداع. فمثلا، أظهرت دراسة في 80 شخصًا تم تشخيصهم بصداع النصف أن تناول 100 ملغ من مركب الكوانزيم Q10 يوميًا قلل من تكرار وشدة الصداع.
- محاولة النظام الغذائي للاستبعاد: أظهرت الدراسات أن الحساسية لبعض الأطعمة يمكن أن تثير الصداع لدى البعض. لاكتشاف ما إذا كانت هناك أطعمة معينة تسبب لديك صداعًا متكررًا، قد تكون قد تجرب النظام الغذائي للاستبعاد الذي يقوم بإزالة الأطعمة المرتبطة بأعراض الصداع لديك.
- شرب الشاي أو القهوة التي تحتوي على الكافيين: شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي أو القهوة، يمكن أن يقدم الإغاثة عند تجربة الصداع. يساعد الكافيين على تحسين المزاج وزيادة اليقظة والانقباضات الوعائية، وهو ما يمكن أن يؤثر إيجابيًا على أعراض الصداع. يساهم الكافيين أيضًا في زيادة فعالية الأدوية الشائعة المستخدمة في علاج الصداع، مثل ايبوبروفين والباراسيتامول.
- محاولة العلاج بالإبر: العلاج بالإبر هو تقنية للطب الصيني التقليدي تشمل إدراج إبر رفيعة في الجلد لتحفيز نقاط معينة في الجسم. هذه الممارسة قد تكون مرتبطة بتقليل أعراض الصداع. على سبيل المثال، أظهر استعراض لـ15 استعراضًا نظاميًا عام 2020 أن العلاج بالإبر قد يكون علاجًا فعّالًا للأشخاص الذين يعانون من الصداع. وهناك دراسة أخرى أجريت في عام 2022 شملت 156 شخصًا يعانون من الصداع وأظهرت أن العلاج بالإبر لجلسات 5 و10 كان فعالًا في تقليل تكرار هجمات الصداع وشدتها.
- الاسترخاء من خلال اليوجا: ممارسة اليوجا هي وسيلة ممتازة للتخفيف من التوتر، وزيادة المرونة، والحد من الألم، وتحسين جودة حياتك العامة. ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل شدة الصداع وتكراره. أظهرت دراسة استقصائية عام 2020 على 60 شخصًا يعانون من الصداع المزمن أن تكرار الصداع وشدتها انخفضت أكثر لدى الأشخاص الذين تلقوا العلاج باليوجا بالإضافة إلى الرعاية التقليدية بالمقارنة بالأشخاص الذين تلقوا الرعاية التقليدية فقط.
- تناول الأعشاب الطبية: يمكن أن تكون بعض الأعشاب الطبية فعالة في علاج الصداع. على سبيل المثال، ظهرت الأدلة على أن الزنجبيل يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل شدة الصداع. كما يمكن أن يساعد الأقراص المصنوعة من الزنجبيل أيضًا في تقليل تكرار الصداع.
- التمارين البدنية الاعتدالية: القيام بممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يقلل من تكرار الصداع. يجب على المرء أن يكون منتبهًا للتجنب من الإفراط في التمارين، حيث أن التمرين المفرط قد يزيد من شدة الصداع. من الجيد أن تمارس تمارين الاسترخاء مثل التمارين التنفسية واليوغا للمساعدة في تقليل التوتر والإجهاد.
- العلاج النفسي والاستشارة: قد يكون العلاج النفسي مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أو الصداع التوتري بشكل متكرر. التحدث مع أخصائي نفسي أو طبيب نفساني مختص في الصداع يمكن أن يساعد في التحكم في عوامل الإجهاد والقلق التي يمكن أن تزيد من شدة الصداع.
اختتام:
الصداع هو حالة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، وقد تكون مزعجة للغاية. على الرغم من توفر العديد من الأدوية لعلاج الصداع، إلا أن هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تكون فعالة في تخفيف تكرار وشدة الصداع. إذا كنت تعاني من الصداع بانتظام، جرب بعض هذه العلاجات الطبيعية وتحدث مع محترف الرعاية الصحية لتقييم حالتك والبحث عن أفضل استراتيجية للتحكم في صداعك.
